ЯК
ПРОЙТИ ІСПИТ
10
КОРИСНИХ ПОРАД ВІД ПСИХОЛОГА
1. Шукайте допомоги: запитайте у вашого викладача
або репетитора, як найефективніше підготуватися до іспиту і як поводитися на
ньому.
2. Влаштовуйте собі короткі перерви під час
підготовки до іспиту. Якщо ваш мозок утомився, він нічого не може запам`ятати.
3. Плануйте свій час.
4. Відведіть достатній час на сон; харчуйтеся
розумно.
5. Займайтеся фізичними вправами – прогулюйтеся,
бігайте, займайтеся спортом або будь-якою фізичною активністю, приємною вам.
6. Залишайтеся позитивно налаштованим – не думайте
про майбутнє або про можливий провал.
7. Налаштуйтеся на перемогу й будьте готові
зробити максимально від вас залежне.
8. Будьте пильні – якщо ви почуваєтесь нездоровим,
поговоріть із кимось про своє занепокоєння.
9. не будьте занадто розслабленим! Невеликий стрес
навіть корисний, тому що змушує вас готуватися інтенсивніше.
10. Чиніть розумно – якщо обговорення іспиту із
друзями засмучує вас – не робіть цього! Забудьте про складний іспит! Що минуло,
того не змінити й не виправити!
Невелика
фінальна порада. Якщо ви займаєтеся ввечері, не лягайте спати одразу після навчання. Ваш
мозок і далі аналізуватиме інформацію й нескоро заспокоїться. Краще влаштуйте
собі невелику вечірню прогулянку.
ПОРАДИ
ДО ІСПИТУ
1. Уникайте паніки.
Нервуватися перед іспитом – це природно, але панікувати – непродуктивно, тому
що ви не зможете мислити чітко.
2. Найшвидший і найбільший
ефективний спосіб подолання стресу й паніки – це заплющити очі й зробити кілька
повільних, глибоких вдихів і видихів. Це заспокоїть вашу нервову систему.
Одночасно можна проговорити про себе кілька разів: «Я спокійний і розслаблений»
або «Я знаю, що зможу це зробити, і зроблю це добре».
3. Якщо ви відчуваєте у
своїй голові порожнечу – не панікуйте! Паніка тільки ускладнить процес
згадування та сприйняття інформації. Натомість, спробуйте на хвилину
зосередитися на повільному, глибокому подиху. Якщо ви вже ж не можете згадати
необхідної інформації, переходьте до іншого питання; поверніться до забутого
пізніше.
4. Після іспиту не потрібно
марно гаяти час, засуджуючи та критикуючи себе за те, що, на вашу думку, ви
зробили не так. Найчастіше власна самооцінка буває найбільш критичною.
Привітайте і похваліть себе за те, що зробили правильно; візьміть корисне з
того, що ви могли б, на вашу думку, зробити краще, і починайте підготовку до
наступного випробування.
5. Якщо іспити справді змушують вас почуватися
нездоровим, турбуватися або гнітять, не ховайте своїх почуттів. Поговоріть із
кимось про це. У деяких культурах люди думають, що ділитися своїми почуттями й
турботами з іншими – це неправильно. Але це єдиний спосіб одержання допомоги й
підтримки! В Англії кажуть: «Проблема, якою поділився, - вирішена проблема».
Отже, ви обов`язково маєте знайти того, з ким можете поділитися своїми
турботами. Може, це буде ваш друг або член родини. Або викладач університету.
Або лікар. Якщо одна людина не може вам допомогти, то зможе інший.
ПОРАДИ
ДЛЯ ПІДГОТОВКИ ДО ІСПИТУ
1. Залишіть для підготовки
до іспиту достатньо часу, щоб не виникла ситуація, коли потрібно прочитати весь
матеріал курсу в останню хвилину. Цей підхід дозволить значно підсилити вашу
впевненість у своїх силах і знизити передекзаменаційний стрес, адже ви
знатимете, що витратили достатньо часу на підготовку й підготувалися добре.
2. Складіть розклад своєї
підготовки до іспиту, щоб ви змогли стежити за часом і моніторити свій процес.
Залишіть час на відпочинок і розваги, щоб уникнути перевтоми.
3. Тільки-но ви помітите, що
увага розсіюється, а ваш мозок почав утомлюватися, влаштуйте короткий
відпочинок. Після того, як ви повернетеся до знань, почуватиметеся відпочилими
й будете готові готуватися далі.
4. Експериментуйте з різними
методиками підготовки, щоб заняття стали для вас розвагою і ваша мотивація
зросла.
5. Не пийте занадто багато
кави і газованих напоїв; кофеїн тільки більше збудить ваш мозок і зробить його
менш сприйнятливим до інформації. Харчуйтеся частіше і правильно; у період
підготовки вашому мозку потрібно більше живильних речовин.
6. регулярні, але помірні
фізичні вправи підсилять вашу енергію, прояснять мислення і знизять відчуття
стресу.
7. Спробуйте вправи йоги,
дихальну гімнастику або інші спроби розслаблення й подолання стресу. Вони
допоможуть вам зняти напруження, підсилять концентрацію й увагу, а також
поліпшать сон.
|